Omega 3 maščobne kisline se že kar nekaj časa veliko omenja v medijih, predvsem zaradi njihovega pomena za zdravo telo in duha.

So esencialne maščobe in zato nujne za normalno delovanje našega telesa.

Poleg splošno znanih učinkov na ožilje, razvoj možgan, izboljšanje krvne slike (holesterol, trigliceridi), pa lahko ugodno vplivajo tudi na našo produktivnost.

 

Izboljšajo počutje in spomin

Omega 3 maščobne kisline zagotavljajo normalno delovanje možgan ter ohranjanje in nastanek novih možganskih celic. Pomagajo pa lahko tudi pri preprečevanju depresije in nastanku demence.

Iz grafa je razvidno, da države ki uživajo več rib, imajo nižje kvocient nastanka hujše depresije.

VIR: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/

V študiji narejeni na odraslih, so s 30 dnevnim rednim dodajanjem omega 3 k prehrani dokazali, da je skupina, ki je redno uživala prehranske dodatke veliko bolje reševala naloge v katerih je bila primarna prvina spomin. Do rezultatov so se dokopali hitreje kot pa skupina, katera ni jemala prehranskih dodatkov. Prav tako so v 6 mesečnem poskusu dokazali, da so omega 3 maščobne kisline vplivale na hitrejši priklic spominov, tako imenovan odzivni čas spomina.

 

Pomagajo ohranjati fokus

Omega 3 v možganih zagotavljajo normalno prevodnost celičnih membran, ki so potrebne za možgansko funkcijo, s tem skrbijo za koncentracijo in jasen razum. V študiji, ki je bila narejena pri otrocih z motnjami koncentracije so dokazali, da so imeli otroci ob rednem dodajanju omega 3 maščobnih kislin v prehrano, manj težav s koncentracijo in poslušanjem v šoli. Ker poleg lažjega pomnjenja vplivajo še na sposobnost ohranjanja koncentracije, za čim boljši učinek strokovnjaki predlagajo dodajanje omega 3 v prehrano tako odraslih kot otrok, ki ne uživajo veliko morske hrane.

 

Pozitivni učinki uživanja zadostnih količin zdravih maščob

  • uravnavajo holesterol
  • pomagajo pri preprečevanju nastanka sladkorne bolezni
  • ugodno vplivajo na zdravje las in kože
  • dokazano preprečujejo nastanek depresij, anksioznosti, raka, artritisa, Alzheimerjeve bolezni
  • poskrbijo za trdnejši spanec (o tem si lahko več prebere TUKAJ)

 

Kje, poleg prehranskih dodatkov, še najdemo omega 3 maščobne kisline

  • ribe (losos, sardine)
  • semena (chia, lan, konoplja)
  • oreščki (orehi)
  • jajčni rumenjak

 

 

VIRI:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24470182

http://ajcn.nutrition.org/content/early/2013/03/19/ajcn.112.053371.abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/